El descansar de manera adecuada es algo fundamental para mantener un estilo de vida productivo y sobre todo saludable para mente y cuerpo, es por ello que adoptar buenos hábitos puede ser una buena salida para enfrentar cualquier tipo de obstáculo que se presente en el día a día.
En ese sentido, los expertos coinciden en cuatro hábitos esenciales para asegurar un descanso saludable:
Establecer una rutina de sueño
Tener horarios regulares para acostarse y despertar es un aspecto esencial para sincronizar el reloj biológico, por esta razón se debe tratar de ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, incluso en aquellos en los que no tiene muchas tareas o actividades para realizar. Este pequeño cambio ayudará también a regularizar los patrones de sueño y mejorar la calidad del descanso.
Crear un ambiente adecuado para el sueño
El tener un entorno adecuado juega un papel importante al momento de ir a dormir y en la calidad del sueño, por esto es importante que el dormitorio sea oscuro, tranquilo y fresco.
Teniendo en cuenta estos parámetros, recomendamos utilizar cortinas opacas, tapones para los oídos y de ser posible buscar alguna máquina que genere ruido blanco para así minimizar las interrupciones que pueda haber. De igual manera, es fundamental buscar un colchón y almohadas cómodas, ya que son elementos esenciales para un sueño reparador.
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Trate de limitar la exposición a las pantallas antes de irte a dormir
Los dispositivos electrónicos, como celulares, tabletas y computadoras, emiten una luz azul que puede llegar a interferir en la producción de melatonina, hormona encargada de regular el sueño, por esta razón sugerimos que al menos una hora antes de ir de acostarse deje de usar algún tipo de dispositivo electrónico.
Controle la ingesta de alimentos y bebidas
Los alimentos y bebidas que consume antes de ir a dormir tienen un impacto significativo en los hábitos del sueño, por ello recomendamos consumir alimentos ligeros y bebidas libres de cafeína.
Para relajar el cuerpo después de un día duro de trabajo o estudios, tomar una infusión relajante a base de valeriana, toronjil y manzanilla, que lo ayudará a sentirse más cómodo, contribuye a tener un buen descanso.
Asimismo, en caso haya ingerido algún alimento pesado que dificulte conciliar el sueño, le proponemos tomar una infusión digestiva a base de manzanilla y boldo, ya que contribuirá con la digestión rápida de alimentos.
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